Как бороться с послеродовой депрессией?
Здравствуйте, дорогие читательницы! Послеродовая депрессия способна испортить жизнь молодой мамы, навредить здоровью, разрушить социальные связи и семейные отношения. С ней сталкивается примерно 10-15% женщин после появления на свет ребенка. Казалось бы, долгожданный малыш должен привнести новый смысл, радость, добавить сил и энергии. Но почему-то все происходит с точностью до наоборот.
Каковы симптомы и признаки послеродовой депрессии и как с ней справиться — расскажу в статье.
1. Как проявляется депрессивное расстройство
2. Как бороться с заболеванием
3. Профилактика
4. Как можно помочь себе избежать депрессивного состояния
5. Терапевтические способы
Как проявляется депрессивное расстройство
Точные сроки появления первых «звоночков» определить сложно. У некоторых женщин такое состояние начинается еще в момент беременности и потом усиливается в послеродовый период.
Важно отличать депрессию от послеродового блюза, который случается у почти 70% мам и связан в основном с гормональной перестройкой организма. Беби-блюз обычно проходит в течение пары недель после родов.
Перечислю признаки послеродовой депрессии:
- Нарушение сна. Это когда не хочется и не получается спать ни днем, ни ночью, хотя возможность отдохнуть есть. В итоге женщина может быть без сна несколько дней, и вполне естественно, что ее состояние ухудшается, это сложно не заметить.
- Нарушение аппетита. Кушать хочется очень сильно или, наоборот, мама может ничего не есть целый день и даже больше.
- Постоянная тревога. Постоянное беспокойство и волнение за малыша не дает расслабиться ни на секунду, дурные мысли постоянно лезут в голову.
- Ощущение подавленности, тоски, беспросветного будущего. Это состояние становится постоянным, а особенно сильно проявляется утром или вечером.
- Самый важный и бесспорный признак — это суицидальные мысли. Если мелькают мысли о смерти, то необходимо срочно обращаться за помощью психиатра.
Если началась депрессия, вам наверняка уже пришлось столкнуться с тем, в чем она выражается. Нужно срочно принимать меры, ведь подобное состояние даже в легкой форме может быстро перерасти в психоз. Тогда с болезнью будет сложнее справиться, она в буквальном смысле может угрожать жизни.
Профилактика существует, но нельзя гарантировать, что депрессии не будет. Даже в самых благополучных семьях и даже с самыми успешными людьми это бывает. Риски увеличивают тяжелая беременность, сложные роды, плохая семейная обстановка, грубость персонала, отсутствие поддержки в семье, чувство материнской вины, что что-то идет не так, как хотелось бы.
Как бороться с заболеванием?
Подавленное состояние может длиться как месяц, так и несколько лет. Это состояние губительно не только для здоровья мамы, оно негативно отражается на ребенке и способно привести к разрыву с партнером или родными.
При появлении первых признаков советую как можно раньше осознать проблему и направить все усилия для ее устранения.
Есть несколько способов борьбы с заболеванием: профилактика, самостоятельная работа, терапевтические методы. Расскажу о них подробнее.
Профилактика
Здесь в первую очередь нужно устранить провоцирующие факторы. В основном, профилактика заключается в том, чтобы поддерживать хорошее физическое и психологическое состояния женщины.
Что для этого нужно:
- прогулки на свежем воздухе;
- занятия физкультурой;
- сбалансированное питание;
- отказ от вредных привычек;
- полноценный отдых;
- расширение круга общения;
- эмоциональный контакт с малышом;
- забота о своем здоровье;
- время, проведенное с мужем наедине.
Еще важную роль играет окружение. Чем большую помощь получает женщина от мужа, родственников и близких, тем меньше остается раздражения, усталости и хандры.
Если есть возможность посетить психолога, чтобы поделиться своими чувствами и переживаниями, то это большой плюс в профилактике депрессии.
чтобы родить легко без осложнений?
Зарегистрируйтесь на наш бесплатный мастер-класс
и сразу после регистрации получите в подарок
видеоурок «Как обезболить роды?»
Получить бесплатно
Как можно помочь себе избежать депрессивного состояния?
- Не забывайте хвалить себя и радовать хотя бы в мелочах (новая стрижка, новая, прогулка в одиночестве, что-то вкусное)
- Принимайте помощь близких людей, не стесняйтесь просить об услуге мужа или родственников. Кроме этого, сейчас существуют сообщества, которые помогают мамам чувствовать себя спокойно и уверенно. Найдите и для себя подобное, где вы могли бы открыто общаться и ощущать поддержку.
- Наладьте контакт с такими же мамами, общайтесь с ними, например, на прогулке.
- Найдите подходящее средство для расслабления, пока ваш кроха спит. Можно принять ванну с аромамаслами, послушать любимую музыку, помедитировать или просто съесть пирожное за просмотром интересного фильма.
- И, пожалуй, самый главный совет: не пытайтесь стать идеальной мамой и женой, потому что идеальных людей не бывает. Все люди ошибаются, помните об этом.
- Если вдруг вы уже все испробовали, а ситуация не меняется к лучшему, нужно обратиться к специалисту.
Терапевтические способы
Схема лечения определяется индивидуально, врач оценивает состояние мамы, определяет тяжесть заболевания, типа расстройства и только потом назначает определенные способы.
Что может быть рекомендовано доктором:
- Когнитивно-поведенческая, межличностная, семейная психотерапии и другие.
- Прием препаратов. Причем многие таблетки для лечения депрессии совместимы с грудным вскармливанием. Антидепрессанты и их доза подбираются индивидуально в зависимости от тяжести болезни и результатов проведенных анализов.
- В этот период женщине нужно оказывать психологическую, физическую и материальную поддержку. Это позволит ей выделить время на себя и свои нужды. Также важна благожелательная семейная обстановка, правильный режим сна и питания.
Можно применять легкую аэробную нагрузку. Также крайне полезными будут пешие прогулки или непродолжительная поездка.
С постнатальной депрессией можно и нужно бороться! Если вовремя распознать заболевание и принять меры, победа будет за вами.
