Подготовка к родам: 5 полезных советов

Роды — естественный процесс, который в силе перенести любая женщина. Однако очень часто во время беременности, особенно в последнем триместре, женщина начинает испытывать страх и сильную тревогу перед предстоящими родами. Предотвратить панику поможет подготовка к родам. Что должна знать и делать женщина до и во время нахождения в родильном зале — узнаете из этой статьи.

Содержание:
1. Подготовка к родам: что нужно знать
2. Предвестники родов
3. Сколько длятся и как проходят роды
4. Подготовка к родам: полезные советы
4.1. Физическая активность
4.2. Дыхательная гимнастика
4.3. Массаж
4.4. Распорядок дня и правильное питание
4.5. Психологический настрой
5. Заключение

Подготовка к родам: что нужно знать

Боясь боли, сомневаясь в компетентности врачей, не зная, что происходит с организмом, когда следует ехать в роддом, что с собой взять, как ухаживать за собой и появившемся малышом, женщина теряет покой.

Лучший способ снять тревожность — записаться на курсы подготовки к родам. Это может быть школа при женской консультации или онлайн-школа, например, наша — «Легкие роды». Здесь я вместе с другими специалистами расскажем все о родах: как они проходят, чего опасаться, как правильно себя вести, ответим на все интересующие вас вопросы.

Предвестники родов

На последних неделях беременности необходимо обращать внимание на свое состояние.

Предвестниками приближающихся родов могут быть:

  • отхождение слизистой пробки;
  • беспричинный жидкий стул без подъема температуры и рвоты;
  • ложные схватки (болезненные, но нерегулярные).

Самый верный признак того, что скоро ехать в роддом — начало регулярных схваток и подтекание околоплодных вод.

Сколько длятся и как проходят роды

Подготовка к родам

Тем, кто рожает впервые, нужно настроиться на долговременный процесс.

Он может продолжаться от 8 до 18 часов. При повторных родах время появления ребенка на свет сокращается и составляет обычно от 5 до 8 часов.

Весь процесс делится на три основных этапа:

  1. Первый период родов — схватки.
    Это сокращения матки с потягиванием поясницы или живота. Первые настоящие схватки длятся от 30 секунд, с интервалом в 10 минут. Со временем продолжительность схваток увеличивается (до 60 сек), а время между ними сокращается. На этом этапе важно правильно дышать, расслабляться (техникам можно научиться на курсе), для уменьшения боли помогает массаж поясницы, смена положения тела.
  2. Второй период родов — потуги.
    Намного короче первого и составляет в среднем 1-1,5 часа. Потуги можно контролировать: задерживать или усиливать.
    Ребенок продвигается по родовым путям, появляется головка. В это время акушерка, во избежание стремительного выхода малыша и появления разрывов промежности, попросит вас не тужиться, а только быстро поверхностно дышать. Слушайте команды врача и четко их выполняйте.
    Малыш родился, взвесили, измерили рост — но это еще не все.

Подготовка к родам

  1. Третий период родов — рождение последа.
    Он отходит в течение 20-30 минут после появления младенца. Бывают случаи, что для его удаления требуется оперативное вмешательство.
    Когда процесс завершится, новоиспеченной маме можно расслабиться, отдохнуть и, конечно, приложить малыша к груди.

Роды способна выдержать любая женщина, но облегчить этот процесс поможет правильный настрой будущей мамы и уровень ее физической подготовки.

Подготовка к родам: полезные советы

Меня часто спрашивают: «Что нужно делать, чтобы легко родить своего первенца?»

Готовиться к родам, а именно проводить физиопсихотерапевтические занятия, желательно с того момента, как вы только узнали о зачатии.

Физическая активность

Добиться нужного результата помогут:

  • Пешие прогулки. Возьмите за правило ежедневно делать 5-10 тыс. шагов (в зависимости от состояния здоровья) на свежем воздухе.
  • Гимнастика для беременных. А еще настоящая находка для беременных — фитбол. Специальные упражнения позволяют снизить нагрузку на позвоночник, избавиться от болей в пояснице, укрепить мышечные ткани.
  • Плавание. Занятия плаванием делают сильнее мышцы рук, ног, спины, промежности, живота. Помимо этого, вода — прекрасная среда для релаксации.
  • Йога. Это, пожалуй, одно из самых полезных занятий для будущих мамочек. Они повышают эластичность связок тазового дна, способствуют правильному расположению плода, улучшают кровообращение.

Помните! Заниматься физическими упражнениями во время беременности можно исключительно после беседы с врачом.

Дыхательная гимнастика

Длительный «променад» на свежем воздухе хорошо дополнят специальные тренировки дыхательной системы. Они помогают:

  • уменьшить токсикоз
  • доставить кислород к ребенку
  • улучшить кровообращение
  • погасить тревожность

Во время занятий происходит массаж внутренних органов, приводящий к изменению давления. Почувствовали слабость или головокружение — тренинг следует прекратить.

Массаж

Массаж во время беременности, независимо от срока,
помогает:

  • снять напряжение в мышцах
  • уменьшить боли в спине, отечность, тяжесть в ногах
  • нормализовать кровообращение
  • поднять настроение

Массаж для беременных отличается от традиционного более легкими касаниями без надавливаний, исключением воздействия на область живота. Обычно его проводят на специальном столе.

Распорядок дня и правильное питание

Нужно найти баланс между физическими нагрузками и отдыхом. Позаботьтесь о полноценном сне и достаточном времени для прогулок. Возьмите за правило рано вставать, не позднее 7 часов утра, и рано ложиться спать (23:00 оптимальное время), принимать пищу в одно и то же время. Четкий распорядок дня поможет быть бодрой весь день, поддержать здоровье, силы и настроение.

В питании нужно соблюдать несколько основных принципов:

  • нельзя переедать или голодать
  • питаться надо регулярно
  • ежедневный рацион должен обеспечить поступление нужных для женщины и плода веществ: белков, жиров, углеводов, микро-, макроэлементов, витаминов
  • количество употребляемой жидкости — не меньше 1,5-2 л в сутки

Психологический настрой

Помните, что в родах чем больше вы боитесь, тем сильнее чувствуете боль.

Что поможет справиться с психологическими проблемами и подойти к родам без страха?

  • Курсы по подготовке к родам. Информация и практики, которые вы получите, способны развенчать многие мифы и «страшилки», думы о которых выводят из равновесия. Занятия укрепят уверенность в собственных силах, настроят на позитив. Ваши легкие роды уже здесь!
  • Чтение книг. Узнать интересующую информацию можно из специальной литературы: как себя вести до или после родов, что приобрести, как ухаживать за собой и малышом, главное — определить тему.
  • Благоприятный психологический климат в семье, моральная поддержка родственников, а в первую очередь, партнера. Сознательно избегайте негатива о родах и рассказов женщин, для которых этот опыт был сложным. Эта информация вам совсем не нужна!

Подготовка к родам — важный этап в жизни каждой женщины. Надеюсь, что пройти его без страхов и лишних тревог вам помогут мои простые советы в этом видео! Приятного просмотра и легких комфортных вам родов!



Рекомендуем ознакомиться с похожими статьями:

Остались вопросы?