7 главных правил при беременности

Нино Пипия (автор публикации)

Здравствуйте, дорогие читательницы! В сегодняшней статье расставлю все точки над «и» – расскажу о главных правилах при беременности, которые обязательно нужно выполнять будущей маме.

Беременность – время деликатное, когда к себе и состоянию организма нужно относиться с особой серьезностью. От поведения, привычек женщины во время беременности целиком зависит физическое, эмоциональное благополучие ее самой и ребенка. О семи «золотых» правилах при беременности – далее.

7 «золотых» правил для здоровой беременности

Выполнять рекомендуемые правила поведения при беременности будет гораздо легче, если вы заручитесь поддержкой партнера и близких родственников.

1. Вовремя обследоваться

На ранних сроках, до 12 недель, вы должны обратиться и встать на учет в женскую консультацию. Так за вашей беременностью будут наблюдать с самого начала, видеть всю картину здоровья целиком, а при необходимости дадут ряд рекомендаций.

Вы должны сдавать все анализы, проходить все осмотры, которые положены беременным. Делать это нужно без оговорок, вовремя, не откладывая. Даже если вы чувствуете себя прекрасно. Не забывайте, что вы в ответе не только за свою жизнь и здоровье.

Иногда мы, врачи назначаем дополнительные обследования, которые не входят в общеобязательный список. Так бывает, когда наблюдаются ненормированные особенности протекания беременности. В таких ситуациях нужно отставить паническое настроение, не делать заранее никаких выводов, спокойно пройти все диагностические процедуры.

2. Выполнять рекомендации врача

Потребность в питательных веществах во время беременности сильно возрастает, одной здоровой, полезной пищи бывает недостаточно. Поэтому будущим мамам я часто назначаю различные витамины, микроэлементы. Например, фолиевую кислоту для формирования нервной трубки, железо – для поддержания роста ребенка, Омега-3 жирные кислоты – для развития мозга малыша, кальций – для формирования костной системы у ребенка, поддержания мамы.

Беременность – процесс главным образом физиологический, а потому существенно влияет на все органы. Будьте готовы к обострению и лечению хронических, а также вновь выявленных заболеваний. Они не обязательно будут лечиться медикаментозно, но все же игнорировать их не стоит. Вашему малышу нужна здоровая мама.

Не занимайтесь самолечением! Не стоит самовольно отменять препараты или назначать их себе самой (или по совету очень близкой, всегда обо всем знающей подруги). По поводу отмены или приема любых лекарств обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Все, что попадает в организм матери, попадает в плаценту, а значит, в организм еще не родившегося ребенка. Даже безобидные на ваш взгляд травы или привычные таблетки от простуды могут быть опасны.

Важно! Не относитесь небрежно к обменной карте, которую выдает гинеколог во втором триместре. Это не формальность, а важный документ, поскольку в него заносятся все особенности вашей беременности, результаты анализов, информация о ваших заболеваниях, состоянии ребенка. От этих данных во многом зависит, как будут проходить роды. Не выходите из дома без «обменки».

Еще одно: «подружитесь» с вашим врачом. Лучше иметь всегда под рукой номер телефона специалиста, который в любой момент дня и ночи проконсультирует вас.

3. Отказаться от пагубных привычек

Беременность – самое время, чтобы пересмотреть свой режим, образ жизни. Вот что я имею в виду:

• Нормализуйте сон. Как минимум, перестаньте смотреть сериалы, читать, играть в игры по ночам. Беременные нуждаются в полноценном 9-часовом ночном сне. Даже если ночи без сна будут редкими, это чревато повышением кровяного давления, нарушением маточно-плацентарного кровотока. Именно поэтому под категорическим запретом работа по ночам.
• Откажитесь от курения. Во-первых, никотин сужает сосуды, в том числе плаценты, что приводит к кислородному голоданию у малыша. Во-вторых, никотин попадает в кровь ребенка и нарушает формирование нервной ткани, грозит психическими отклонениями, ожирением, сахарным диабетом в будущем. Пассивное курение не менее опасно, так что избегайте общества курящих.
• Откажитесь от алкоголя. Это одно из основных правил для первого триместра, когда формируются основные системы жизнедеятельности будущего человека. В третьем триместре, когда органы и системы практически сформированы, можно иногда позволить себе 100 г вина или безалкогольного пива. Но регулярное, частое употребление алкоголя во время беременности приводит к развитию пороков нервной системы, отставанию малыша в физическом, умственном развитии.

4. Тщательно соблюдать гигиену

Организм женщины во время беременности перестраивается: изменяется соотношение гормонов, положение внутренних органов, их функционирование.

Например, под влиянием прогестерона снижается иммунитет, а значит, повышается восприимчивость к инфекциям. А повышенный уровень эстрогена способствует активному размножению микрофлоры влагалища, что проявляется большим количеством белесых выделений. В это время особенно важно держать в чистоте кожу и слизистые оболочки. Вот какие гигиенические правила рекомендую соблюдать:

• принимайте душ 2 раза в день, при этом исключите горячую ванну, сауну, баню;
• применяйте детское мыло или мыло с нейтральным pH;
• не используйте для купания антибактериальные средства;
• откажитесь от депиляции интимных зон с помощью специальных кремов.

Состояние кожи (внешний вид и тонус) беременной женщины во многом зависит от баланса жидкости в организме. Для поддержания здоровья и красоты кожи, нужно увлажнять ее изнутри и извне. Во-первых, пить не менее 8 стаканов чистой воды в день, лучше мелкими глотками. Ввести в питание оливковое, льняное, кунжутное масла. Во-вторых, после каждых водных процедур для лица использовать питательный крем, для живота, груди, бедер, ягодиц, спины – специальный крем от растяжек. И массировать проблемные места, например, кокосовым, миндальным маслом или дерева ши. Несоблюдение этих простых рекомендаций приведет к излишней сухости. Она опасна тем, что провоцирует появление растяжек, шелушения, стянутости, зуда, морщин, дерматита.

Вообще, всю уходовую и декоративную косметику подбирайте под ваш тип кожи. Но обратите внимание, что у многих женщин во время беременности он меняется. Гормоны могут как увеличить сальность, так и уменьшить ее, а потому ваша «добеременная» косметика вам уже может не подойти. Важно, чтобы средства были деликатными, лучше без парабенов, фталатов, формальдегида, толуола, дигидроксиацетона (DHA), хлористого алюминия, АНА и BHA-кислот.

Беременным можно смело использовать различные питательные и тонизирующие маски для лица, приготовленные дома из подручных ингредиентов. Например, для сухой кожи хорошо подойдут составы с натуральным йогуртом и овсянкой, для жирной – с бананом и клубникой, для всех типов – с алоэ вера, витамином Е.

Также нужно тщательно следить за состоянием полости рта, ведь у беременных зубы разрушаются быстро, а кариес – источник инфекции. Используйте для профилактики хорошую зубную пасту, а при появлении малейшего дефекта сразу обращайтесь к стоматологу для лечения.

Не менее важно подойти к выбору одежды. Нижнее белье выбирайте из хлопка. Бюстгальтер, который за все время вам придется поменять и, возможно, не один раз, должен быть без жестких косточек. Очень удобны спортивные модели. Вся остальная одежда может быть какой-угодно, главное, чтобы она была из дышащих тканей, не давила, не врезалась в кожу, не пережимала живот и грудь. Это не просто неудобно, но и небезопасно: провоцирует отеки, недомогание, тошноту, нарушает дыхание.

Что касаемо обуви, то здесь главный критерий выбора – комфорт. На высоких каблуках, как и в мягких тапочках, ноги будут уставать. Выбирайте что-то среднее, устойчивое, можно даже на небольшом каблуке до 3-4 см.

5. Не избегать физических нагрузок

Дозированные физические упражнения помогают женщине быть бодрой, нормализуют кровяное давление, насыщают кровь кислородом, улучшают кровообращение плаценты. Кроме того, готовят тело к серьезному физическому испытанию – родоразрешению.

Беременным полезны:

• Длительные прогулки. Проводите на свежем воздухе 1-2 часа ежедневно, меняя темп ходьбы.
• Плавание, аквааэробика. Не более 50 минут за одно занятие.
• Кардиотренировки на горизонтальном велотренажере со спинкой.
• Пилатес и йога для беременных женщин.

Занятий 2-3 раза в неделю будет достаточно. При этом старайтесь не пропускать их, чтобы нагрузки были систематическими. Нерегулярные нагрузки организм воспринимает как стресс.

Нельзя во время беременности выполнять упражнения, связанные с толчками, прыжками, ударами, падениями, резкими движениями, подъемом тяжестей. То есть не рекомендованы езда на лошади, катание на лыжах и сноуборде, поднятие штанги, борьба, прыжки в воду, баскетбол. Если вы до беременности занимались дайвингом, то о нем придется на время забыть. В 3 триместре также стоит ограничить нагрузку на коленные и голеностопные суставы.

Важно! Возможность заниматься физкультурой обязательно нужно обсудить с вашим врачом. И «активничать» только при отсутствии противопоказаний.

6. Питаться правильно

Очевидно, что пища, которую потребляет беременная женщина, в первую очередь влияет на здоровье еще не родившегося ребенка. Поэтому так важно полноценное питание:

• Хорошо прожаренное мясо – источник ценного белка, витамина В12, а печень, почки – легко усвояемого железа.
• В рыбе много фосфора, йода, витамина А, F.
• Пастеризованное молоко и молочные продукты – кладезь кальция, фосфора, витаминов А, D.
• Свежие овощи и фрукты – источник витамина С, витаминов В1, В2, В9, К, Р, других полезных веществ.
• Цельнозерновые каши (гречневая, овсяная, манная, кукурузная) снабжают организм витаминами В, пищевыми волокнами, аминокислотами, клетчаткой, микроэлементами, такими как железо, кальций, марганец, фтор.

Не забывайте также о питьевом режиме. А вот продукты, от которых лучше отказаться:

• кофе;
• непастеризованное молоко;
• сырые яйца;
• мясо – сырое, с кровью, слабой, средней прожарки;
• плохо прожаренная рыба;
• копчености;
• сырые морепродукты.

Также избегайте продуктов, способных вызвать аллергию: цитрусовые, экзотические, шоколад.

Важно! Старайтесь есть дробно, не переедая. Особенно это актуально в конце второго и в третьем триместре, когда матка давит на желудок. Если есть по многу, то это чревато изжогой, одышкой, тошнотой.

Вопреки народным советам, во время вынашивания крохи не нужно есть за двоих. Сильный набор веса вреден для малыша и для мамы.

7. Готовиться к родам

Готовность к родам, как к процессу непростому, не формируется за один день. Подготовка психологическая и физиологическая должна быть предварительной и основательной. Перечислю, что необходимо:

• Научиться избавляться от повышенной тревожности, бороться со страхами, не копить в себе психоэмоциональное напряжение, настраиваться на позитивные мысли.
• Изучить теоретическую часть, т.е. физиологию родов: участие мышц в процессе, механизм схваток и потуг, продвижение малыша по родовым путям. Знания обезопасят вас и вашего ребенка.
• Освоить дыхательные техники. Правильное дыхание в родах – эффективный способ обезболивания, снижения тревожности и ускорения процесса рождения малыша.
• Научиться делать самомассаж и релаксировать. В самые ответственные моменты это поможет абстрагироваться от боли, избавиться от страха, гнева, паники.

Полноценно подготовиться к родам помогут курсы и вебинары от нашей онлайн-школы «Легкие роды». Здесь работают опытные специалисты в области гинекологии, акушерства и психологии, которые помогут вам обрести уверенность, успокоиться и прожить час Х без страха, паники, боли и разрывов.

И еще одно «правило» при беременности, о котором нельзя не сказать: наслаждайтесь каждой минутой своего состояния. Каждой клеточкой тела прочувствуйте максимальную близость с малышом и любовь к нему. Ведь после родов вы никогда не будете настолько близки.

Также вы можете прочесть статью моей коллеги о том, чего нельзя делать после родов.

Рекомендуем ознакомиться с похожими статьями:

Все о длине шейки матки при беременности

Все о слизистой пробке при беременности

Шкала Апгар для новорожденных

Популярные мифы о беременности

Как ускорить раскрытие шейки матки