Гайд: как дышать при родах?
Страх в родильном зале вызывает напряжение в мышцах, которое способно усилить боль. Как с помощью техники правильного дыхания исправить это, узнаете из этой статьи.
1. Почему важно правильно дышать в родах?
2. Как правильно дышать в рода?
3. Дыхание во время схваток
4. Дыхание во время потуг
5. Дыхание в третьем периоде родов, при рождении последа
Роды — это непростое испытание для женщины, которое требует определенных усилий и грамотных действий. Даже при болях роженице нужно сохранять спокойствие, уметь сконцентрироваться, вовремя расслабиться, выполнять указания врача.
Среди методов, облегчающих родовой процесс, самым лучшим является правильное дыхание. Оно помогает не только женщине, но и ребенку, обеспечивая его организм кислородом.
Почему важно правильно дышать?
Правильное дыхание во время родов позволяет:
- получить контроль над состоянием мышц, снять напряжение с внутренних органов;
- использовать время между схватками для отдыха;
- ускорить родовой процесс;
- снизить риск разрывов промежности, травмирования младенца;
- уменьшить боли при спазмах;
- увеличить приток кислорода к внутренним органам малыша;
- снять нервное напряжение.
Чтобы приемы хорошо сработали, рекомендую их изучить и отработать еще в период вынашивания. Мы делимся действенными техниками дыхания в родах на специальном практическом вебинаре. Регистрируйтесь бесплатно и смотрите.
Процесс родов включает в себя три этапа: схватки, потуги, изгнание плаценты. Методика дыхания зависит от этих периодов.
Тренировки можно проводить в любом триместре, уделяя занятиям ежедневно 10-15 минут. Лучше начать практиковаться заранее, с первых месяцев беременности. В таком случае, наука, как дышать во время родов, будет освоена и отработана до автоматизма.
Подробнее о том, почему дыхание во время родов так важно, можете узнать из моего видео. То, чем я делюсь в видео, позволит вам побороть напряжение и улучшить ваше состояние в родах.
Как правильно дышать при родах?
Применять техники дыхания нужно сразу же, как схватки приобретут регулярный характер. Сосредоточьтесь, постарайтесь отогнать негативные мысли, настройтесь на долговременный процесс.
Несколько ближайших часов вашей главной задачей будет оптимальное распределение сил и применение на практике дыхательных методик, которые вы освоили.
Дыхание во время схваток
- Первые настоящие схватки длятся около 30 секунд с интервалом в 10 минут. Медленное дыхание с акцентом на выдохе на этом этапе поможет женщине расслабиться, уменьшить страх. Думайте о том, что в это время вы помогаете не только себе, но и малышу. Ему в этот период жизненно необходимо получать достаточное количество кислорода.
- При усилении маточных сокращений появляется потребность дышать глубже, в режиме экономии. Для контроля советую считать при вдохе до трех, при выдохе — до шести.
- Когда схватки достигнут апогея — продолжительность сокращений увеличится до 60 секунд, интервал между ними значительно сократится (3-4 минуты) — технику дыхания надо изменить. Во время коротких перерывов необходимо продолжать дышать спокойно. Во время схватки можно подключать дыхание со звуками. Это может быть протяжный выдох с гласными звуками или сквозь сомкнутые губы, произнося звук «ммм». Если вы сможете сосредоточиться на дыхательных упражнениях, страх отойдет на второй план.
Дыхание при потугах
- После того, как шейка полностью раскрылась, малыш начинает продвижение по родовым путям. Когда вы услышите команду тужиться, нужно сделать глубокий грудной вдох, представить, что в груди появился большой шар, который надо протолкнуть вниз, к матке.
- Выдох делается плавно, через губы, сжатые в трубочку. Его продолжительность должна составлять не менее 15 секунд. Более резкий выдох может привести к сдавливанию головки или затягивания плода обратно, вместо продвижения вперед.
Каждая потуга должна проходить по такой схеме, это сделает ее более эффективной.
Важно!
Кричать при потугах категорически не рекомендуется. Крик приводит к быстрой потере сил, мешает правильному дыханию в родах.
В момент появления головки во влагалище (об этом сообщит акушер), нужно использовать вид дыхания «по-собачьи». Это поможет родить без разрывов промежности, избежать травмирования младенца.
Дыхание в третьем периоде родов, при рождении последа
- Последний этап естественных родов — изгнание последа. Обычно это происходит в течение 20-30 минут после рождения крохи. В это время возобновляются схватки — не сильные, практически безболезненные. Потужиться новоиспеченной маме потребуется пару раз, по команде врача. При этом можно применить тот же вид дыхания, который использовался во время потуг.
- После рождения плаценты женщина может расслабиться и перейти к обычному, спокойному дыханию. Можно сделать несколько медленных, глубоких вдохов через нос и более длительных выдохов. Такое дыхание снижает уровень гормонов стресса в крови, их негативное воздействие на женский организм.
Все мои пациентки, которые попробовали использовать для снятия боли во время родов эти техники, уверены, что это лучший вариант. Главное — пройти соответствующую подготовку и постараться не забыть, как надо действовать в ответственный момент.
