7 советов для легких родов: как родить легко и без боли?

Беременность

Всем привет! Многие будущие мамы не знают, что сделать, чтобы роды прошли легко, без острой боли, страха и травм. Я, Анастасия Сафина,  расскажу об этом в статье.

Будущим роженицам нужно понимать, что легкие роды – это не чудо и не случайность, а результат тщательной подготовки женщины и правильное поведение в ходе родоразрешения. О том, как подготовиться и родить легко, расскажу далее.

Мягкие роды: 7 секретов

Мои полезные советы для легких родов «без боли» помогут будущим мамам избавиться от ужаса, успокоиться, обрести уверенность в себе и быть полностью готовыми к важному, хоть и непростому процессу.

1. Скажите страху уверенное «нет»

Самоконтроль – это первое, от чего зависят мягкие роды. Панический страх и повышенная тревожность приводит к перевозбуждению коры головного мозга и эмоциональному напряжению, а значит, к выбросу стрессового гормона адреналина. А он во время родов – главный враг женщины. Почему? Потому что адреналин блокирует главного помощника в родах, гормон окситоцин, и вызывает спазм сосудов, мышечные зажимы, ухудшает кровоток в матке, замедляет схватки и приводит к многократному усилению боли.

Беременная девушка

На вопрос: «Как бороться со страхом?» я обычно отвечаю так. Для начала нужно посмотреть страху в лицо – понять и сформулировать, чего именно вы боитесь. И приступать к проработке негативных мыслей. Чаще всего роженицы боятся:

  • Боли. Да, неприятные ощущения будут, но важно понимать две вещи. Первая – боль нарастает постепенно, и выделяемые эндорфины существенно нейтрализуют ее. Вторая – уровень боли можно уменьшить, осознав и продышав ее.
  • За здоровье ребенка. Вы должны понимать, что состояние малыша постоянно отслеживается квалифицированным персоналом. Кроме этого, все роддома оснащены реанимационным оборудованием – на случай, если что-то пойдет не так.
  • Неизвестности. Чтобы этого избежать, как можно чаще инициируйте беседу с врачом. Будьте настойчивее, задавайте вопросы.
  • Разрывов. Вероятность разрывов сводится практически к нулю, если правильно дышать в потугах. Об этом подробнее мы расскажем ниже.

Как настроиться на позитивные мысли? Давайте себе правильные установки. Например, такие: «Роды – это радость» (представляем самые счастливые моменты), «Все будет хорошо» (перечеркиваем мрачные картинки), «Вся Вселенная помогает мне и моему малышу» (доверяем врачам и природе).

2. Займитесь ликбезом

Ликвидация безграмотности, касающейся родоразрешения, – обязательна. Вы должны знать, какие мышцы и каким образом участвуют в процессе, какой у схваток и потуг механизм, как проходит ребенок по родовым путям. Знания дадут четкое представление, как нужно и как не стоит вести себя на разных этапах родов, чтобы вы и малыш были в порядке.

Меня часто спрашивают: «Где брать информацию и изучать теорию, чтобы быть осведомленной о возможных рисках, процессах, состояниях?» Есть несколько каналов. Можно самостоятельно читать книги о беременности, материнстве, психологии, изучать медицинские статьи. А можно записаться на наш вебинар или специальные курсы. Там мы подробно объясняем, как готовиться к родам, что происходит в процессе, как легче рожать, как нейтрализовать болезненные ощущения. Уйдет неизвестность – уйдет повышенная тревожность, будущая мама не станет паниковать по малейшему поводу и поможет малышу быстро и безболезненно появиться на свет.

Беременная читает

3. Подготовьте тело к физическому испытанию

Не забывайте, что роды – это серьезная физическая нагрузка. А потому при отсутствии противопоказаний, все 9 месяцев беременности лучше не забывать о спортивных упражнениях, чтобы укрепить мускулатуру и сделать ткани эластичными.

Как можно поддерживать себя в форме? Во-первых, старайтесь больше двигаться в повседневной жизни: медленная ходьба, более активный шаг. Во-вторых, выполняйте ежедневно по 2-3 упражнения из гимнастики Кегеля для тренировки мышц тазового дна, промежности:

  • медленно/быстро сжимайте/разжимайте мышцы влагалища;
  • волнообразно сжимайте все мышцы влагалища;
  • поднимайте таз из положения лежа и сжимайте эти мышцы;
  • максимально долго удерживайте сжатые мышцы влагалища.
Как правильно дышать и расслабляться в родах,
чтобы родить легко без осложнений?

Зарегистрируйтесь на наш бесплатный мастер-класс
и сразу после регистрации получите в подарок
видеоурок «Как обезболить роды?»

Получить бесплатно

Не забывайте об остальных группах мышц. Займитесь плаванием, аквааэробикой или йогой для беременных, пилатесом. Кстати, занимаясь йогой, вы будете не только тренироваться физически, но и научитесь расслабляться, медитировать хотя бы на начальном уровне, настраиваться на безболезненные роды.

Важно! Следите, чтобы занятия не вызывали дискомфорта. Прекращайте упражнения при малейшем неудобстве.

4. Освойте дыхательные техники

Кажется, что все беременные знают, что нужно научиться дышать во время родов. Но в ответственный момент большинство женщин об этом забывают и начинают задерживать, сбивать дыхание, кричать, пока не начинают задыхаться, усиливая боль и препятствуя раскрытию шейки матки.

Усвойте и запомните: правильное дыхание – это эффективный способ абстрагироваться от боли, успокоиться, расслабиться, а значит, ускорить процесс рождения малыша. Также оно обеспечит полноценное поступление кислорода к самому ребенку.

Всем дыхательным техникам вы также можете научиться на наших курсах. Ниже только несколько правил, как дышать в родах:

  • Во время схваток делайте глубокие вдох и медленный длинный выдох.
  • Слоник. Спокойные вдохи носом, на выдохе – протяжное гудение «мммммммммм».
  • Паровозик. Вдохи носом, выдохи – медленные, с пыхтением, надувая губы.
  • Частые и сильные схватки можно передышать короткими вдохами/выдохами.
  • В потугах набирайте побольше воздуха и выталкивайте малыша с протяжным выдохом.

Важно! Потуга с криком, а тем более с диким воплем, – это неэффективная потуга. Крики напрягают мышцы таза и промежности, мешают раскрытию шейки, повышают риск разрывов. Также они вызывают кислородное голодание малыша. Кроме прочего, кричащая женщина пугает своего ребенка, которому и так страшно в мире, которого он еще не видел. И это не говоря уже о том, что за криками роженица не расслышит инструкции медперсонала.

Дыхание при схватках

5. Будьте активнее в родах

В первом периоде родов, когда схватки только начались, если вы не устали, не стоит просто лежать на кушетке. Рассказываю, что нужно делать. Пока шейка матки раскрывается, будьте максимально активной – ходите по палате, ищите удобное положение, двигайтесь, но без чрезмерного усердия.

Во-первых, вертикальное положение сильно облегчает боль, поскольку матка не давит на ближайшие органы, сосуды, нервные окончания. Во-вторых, движение насыщает тело кислородом, снабжает кровью мышцы и попросту отвлекает. В-третьих, мускулатура тазового дна расслабляется, а головка ребенка помогает шейке раскрыться – так схватки становятся более эффективными.

Если роды без осложнений, то удобные позы и движения выбираете сами. Перечислю примеры, как можно сделать легче свое положение во время схваток:

  • Встаете на четвереньки в коленно-локтевую или коленно-ладонную позу и слегка прогибаете поясницу, как кошка. Можно это упражнение практиковать, опираясь на фитбол.
  • Садитесь на стул, лицом к спинке, опираетесь на нее руками, отклоняйтесь в сторону во время схватки.
  • Приседаете на корточки с широко разведенными в стороны коленями. В качестве опоры используете стул, кровать, не забывайте просить помощи мужа.

6. Обучитесь самомассажу

Приятные импульсы, поступающие в мозг от массажа, подавляют болевые сигналы от матки. Также массажные техники способствуют выработке обезболивающих эндорфинов и снижают выброс стрессового кортизола, снимают напряжение, мышечные спазмы, предотвращают судороги.

Обучаться приемам самомассажа нужно заранее, во время беременности и постоянно практиковаться. Что делать:

  • Надавливать на активные точки на теле.
  • Поглаживать низ живота, бедра.
  • Массировать область крестца.
  • Растирать подвздошные кости.
  • Разминать ягодицы.

Важно! Между схватками не рекомендуется массировать живот, чтобы не вызвать интенсивную внеочередную схватку. И не занимайтесь самомассажем без специальной подготовки.

Массаж при беременности

7. Научитесь релаксировать

Релаксация, т.е. умение контролировать напряжение и расслабление всех мышц тела, – отличный способ самообезболивания, избавления от тревоги, гнева, страха.

Предлагаю несколько эффективных приемов релаксации, которые помогут настроить себя на схватки и потуги:

  • Визуализация. Это работа с образами, мысленное путешествие в мир грез. Представьте вдохновляющий сюжет с собственным участием – реальный или выдуманный. Побывайте в местах, от которых испытываете только позитивные эмоции. Чтобы тело расслабилось от визуализации во время родов, забыв об усталости и боли, как по взмаху волшебной палочки, тренируйтесь чаще на протяжении всей беременности.
  • Фокусировка/рассеивание. Фокусировка – это полная сосредоточенность на конкретном объекте или предмете. Прием рассеивания – это когда вы часами в поезде смотрите на плывущие пейзажи за окном, но не осознаете, что видите.

Техники релаксации, как и самомассажа, нужно освоить заранее, когда будете готовиться к родам.

Если хотите, чтобы роды прошли легко и быстро, подойдите к психологической и физической подготовке со всей серьезностью и ответственностью. Сохраняйте спокойствие и положительный настрой, доверяйте профессионалам, научитесь прислушиваться к своему организму и получать помощь от себя самой. И тогда долгожданная встреча с вашим малышом ничем не омрачится.

Понравился пост? Поделитесь им в социальных сетях!
Вконтакте
Телеграм
Google

Рекомендуем ознакомиться с похожими статьями:

Оставить свой комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *